10 conseils pour se remettre d’un chagrin d’amour

Votre ado a le cœur brisé ? Il ou elle a l’impression que la tristesse ne disparaîtra jamais ? Pour l’aider à traverser cette période difficile et à reprendre pied, découvrez les conseils du magazine Okapi, destinés aux 10-15 ans. Un article à lire à deux pour ouvrir le dialogue avec délicatesse ou pour trouver les mots justes auprès de votre adolescent.

Pourquoi une rupture amoureuse fait-elle si mal ?

Avant d’aborder les conseils pour se relever d’un chagrin d’amour en douceur, Lisa Letessier, psychologue clinicienne et créatrice du programme en ligne « Mindshift : faire face à la rupture amoureuse », nous explique les sentiments complexes qu’une rupture amoureuse peut faire émerger, qu’elle les réveille ou les provoque.

Une rupture, ça fait toujours mal, surtout quand on ne s’y attend pas. L’intensité de la douleur dépend de l’histoire de chacun, et ça risque de faire encore plus mal si ça réactive une blessure du passé. Pour le cerveau, une rupture se ressent comme une douleur : se faire plaquer, c’est comme faire une grosse chute. Le rejet et le fait d’être
laissé(e) de côté déclenchent aussi des réactions très fortes. En plus, au début d’une histoire d’amour, le cerveau sécrète de la dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense. Quand la relation s’arrête, cela peut provoquer un manque. Sans compter qu’à l’adolescence, ces émotions sont souvent plus intenses, car le cerveau, en plein développement, les régule moins bien. Si la souffrance est trop difficile à supporter, demande de l’aide à un psychologue.

Surmonter un chagrin d’amour : les conseils d’Okapi

Accepter ses émotions

Peur, colère, tristesse… colère et peur à nouveau. Lors d’une rupture, on passe par toute une palette d’émotions. On peut même toutes les ressentir au cours d’une journée ! Une rupture, ça bouleverse le quotidien, c’est un tourbillon d’émotions… Ne cherche pas à les réprimer. Les traverser, c’est le meilleur moyen de les surmonter.

Oser en parler avec ses parents

Ça peut sembler contre-intuitif, MAIS ce sera l’occasion d’avoir une discussion d’adulte avec eux. Qui sait ? Ils te soutiendront, te conseilleront et auront peut-être des histoires sur leur toute première rupture à te raconter.

S’évader dans l’art et la fiction

Dévore des livres, des films, des séries ou écoute de la musique pour te changer les idées et transcender ta peine. Quand des personnages fictifs ou réels traversent des peines similaires, ça fait du bien de savoir qu’on n’est pas seul(e).

Compter sur ses ami(e)s

Même si tu t’étais un peu éloigné(e) d’eux pendant la relation, ils/elles sont là pour te remonter le moral. Accepte un maximum d’invitations. Sorties, cinés, concerts, parc d’attractions… toutes les expériences sont bonnes à prendre pour te changer les idées et retrouver le sourire.

Faire le bilan

Fais le point. Repasse-toi le film de votre histoire et essaie de comprendre ce qui a mené à la rupture, surtout si tu ne l’as pas choisie. L’idée n’est pas de ressasser le passé, mais de tirer des leçons pour la suite. Une fois que c’est fait, tourne la page et avance.

Rédiger ses adieux

Prends une feuille et raconte votre histoire comme si c’était un roman. Le début, les moments heureux, les déceptions et la fin. Mets-y tout ce que tu ressens et tout ce que tu n’as pas pu dire. Quand tu as fini, garde ton texte, déchire-le ou jette-le. Mais surtout, ne l’envoie pas à ton ex !

Pratiquer l’ancrage sensoriel

Si tu sens l’angoisse monter, essaie de détourner ton attention en sollicitant tes sens. Tu peux stimuler ton goût en suçant un bonbon à la menthe forte, ou ton toucher en prenant des glaçons dans la paume de ta main, car le froid a le pouvoir de diminuer les émotions.

Chouchouter son assiette

Après une rupture, l’appétit peut disparaître ou au contraire augmenter. Pourtant, bien manger favorise la fabrication de molécules qui remontent le moral, comme la
sérotonine et les endorphines. Alors sans te forcer ni te priver, essaie de garder une alimentation équilibrée.

Booster sa chambre

Faire du tri et se débarrasser des souvenirs permet d’y voir plus clair. Tu peux aussi réaménager ton espace en déplaçant ton lit, ou en changeant la couleur d’un mur. Quelques petits changements suffisent à transformer l’ambiance. Effet boost garanti !

Bouger son corps !

Pour décharger les tensions et améliorer ton moral, fais du sport. Quand tu t’actives, ton corps sécrète des endorphines qui agissent sur ton humeur, parfois comme un antidouleur. Magique, non ?

« 10 conseils pour se remettre d’un chagrin d’amour », article extrait du magazine Okapi n° 1249, 1er septembre 2026. Textes : Jonathan Konitz. Illustrations : Julie Olivi. Photo : William Beaucardet.

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